L’artrosi dorsale è assai frequente anche se non provoca sempre dolori.Molto spesso, una limitazione articolare e quindi funzionale, è un sintomo frequente. Il dolore spesso è localizzato e può essere provocato dai colpi di tosse; a volte si irradia ai fianchi ed alle costole oppure alla parte anteriore del torace.
L’artrosi è la conseguenza di una sindrome muscolo-tensiva, ecco perché è importante intervenire sui muscoli andando a riequilibrare la postura.
Con esercizi di stretching mirati che consentono di allungare la colonna vertebrale e di rilassare la muscolatura, è possibile riequilibrare la postura dedicando almeno 15 minuti al giorni di esercizio.
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Posizione iniziale
| Inginocchiati, con le mani appoggiate a terra di fronte a se. |
Esercizio 1
| Sollevare un braccio lentamente tenendolo teso e portandolo in verticale sopra la testa. Poi tornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio con l’altro braccio. |
Esercizio 2
| Sollevare un braccio lentamente tenendolo teso e descrivere un semicerchio in avanti ed all’indietro. Eseguire l’esercizio seguendo la mano con lo sguardo e ripeterlo prima con una mano e poi con l’altra. |
Posizione iniziale
| Distesi sulla pancia con le braccia tese in avanti |
Esercizio 3
| Senza muovere la testa sollevare lentamente prima un braccio, poi l’altro, poi entrambi contemporaneamente. |
Esercizio 4
| Sollevare leggermente le braccia, la testa ed il torace per rinforzare la muscolatura. |
Posizione iniziale
| Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi |
Esercizio 5
| Inspirando, tendere le braccia dietro la testa, descrivendo un arco; espirando tornare nella posizione iniziale, portando le braccia lungo i fianchi parallelamente al terreno |
Posizione iniziale
| Sdraiati sul dorso, con le ginocchia piegate e le braccia piegate sotto la nuca |
Esercizio 6
| Inspirando, premere con i gomiti contro il pavimento, poi rilassare la muscolatura espirando |
Posizione iniziale
| Inginocchiati con le braccia distese in avanti |
Esercizio 7
| Cercare di toccare il suolo con il petto eseguendo leggeri molleggi |
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