Noi possiamo vivere la nostra vita con stati d’animo interni di frustrazione, di rassegnazione e di paura, mentre agli altri essa potrebbe sembrare una vita felice, ricca di occasioni, di opportunità.
Al contrario, possiamo vivere la nostra vita con entusiasmo, considerarla ricca di opportunità e di potenzialità, mentre agli altri essa appare una vita normale.
Il nostro star bene o male rispetto a un evento non nasce dall’evento in sé ma dal significato che noi gli attribuiamo in base ai nostri schemi.
Tutto è una questione di percezioni. Il nostro cervello non è in grado di distinguere un’esperienza realmente vissuta da una immaginata.
Sfruttando questo meccanismo è possibile creare nella nostra mente delle situazioni immaginarie che ci aiutano a riprogrammare il nostro cervello.
Molti strumenti della PNL si basano sulla sostituzione di momenti vissuti negativamente con situazioni positive e di intensa felicità.
Le convinzioni limitanti 1
La convinzione o credenza limitante è tra le più pericolose in quanto ci impedisce di raggiungere un certo risultato perché siamo già sfiduciati in partenza.
Questa sfiducia iniziale crea un effetto circolare che fa accrescere la convinzione limitante, infatti se noi pensiamo di non essere capaci di fare una certa cosa e ci accingiamo a farla consapevoli che sarà un insuccesso, non ci metteremo il meglio di noi stessi e probabilmente falliremo o comunque la performance sarà scadente e ciò aumenterà ancora di più la convinzione che non siamo capaci di fare quella cosa. Le principali forme di convinzioni limitanti sono:
NON SONO CAPACE
Sono convinto che gli altri riescono a fare una certa cosa ma io non sono capace.
NON SERVE
E’ la convinzione di chi si sente in colpa e pensa che, indipendentemente da come andranno le cose, il risultato sarà negativo.
E’ IMPOSSIBILE
E’ la convinzione che deriva dal dare più peso e più importanza alle opinioni degli altri.
Ogni convinzione, sia essa limitante o sfidante, è il frutto di ciò che abbiamo imparato durante le nostre esperienze di vita e può essere modificata o cancellata sviluppando una nuova capacità per noi.
Come creare e sviluppare una nuova capacità in 4 passi:
- non so di non possedere una certa capacità
- mi accorgo, osservando gli altri, che esiste una certa capacità che io non ho
- decido di imparare quella capacità imitando quel modello e allenandomi
- la capacità diventa una cosa automatica e agisco senza dover pensare.
Un nuovo apprendimento ci permette eliminare le nostre convinzioni limitanti.
Le percezione disassociata 2
Quando siamo in situazioni di sofferenza e di difficoltà è molto importante considerare gli eventi con un certo distacco e senza eccessivi coinvolgimenti.
Per riuscire a farlo si deve assumere la posizione percettiva dis-associata.
Nel caso di rappresentazioni associate, siamo dentro l’immagine e vediamo le cose con i nostri occhi.
Invece, nel caso della posizione percettiva dis-associata ci vediamo dall’esterno come fossimo spettatori che stanno vedendo un film interpretato da noi stessi.
Nel caso di percezione associata, le immagini sono vissute più intensamente, ci danno maggiori sensazioni come se vivessimo realmente l’esperienza.
Vedere il nostro corpo, la nostra faccia dall’esterno ci permette invece di distaccarci emotivamente dalla situazione e quindi ci aiuta a diluire e allontanare le sensazioni collegate all’esperienza, sia essa negativa che positiva.
Associarsi o dis-associarsi cambia l’impatto emotivo derivante dalla percezione di un’esperienza.
Ci sono persone che si dissociano dalle situazioni positive ed altre da quelle negative.
Chi si dissocia dalle situazioni positive non è capace di vivere pienamente i propri successi, non si sofferma a congratularsi con se stesso, non è mai soddisfatto di ciò che fa.
Inoltre, chi si dissocia dalle situazioni positive è portato ad associarsi facilmente alle situazioni negative, vivendo intensamente gli stati di sofferenza e valorizzando il sacrificio.
Al contrario le persone che si dissociano dalle situazioni negative sanno che possono fare qualcosa che permette loro di cambiare lo stato d’animo in cui si trovano.
Esse sanno che sono in grado di superare più facilmente e velocemente gli stati di sofferenza e di passare a stati d’animo più leggeri e positivi.
La tecnica dello Swish 3
Con questa tecnica è possibile correggere un comportamento senza compiere realmente l’azione ma solamente immaginandola.
Sostituendo mentalmente l’immagine corretta a quella sbagliata si riesce ad eliminare il comportamento errato.
Imparare la tecnica dello Swish è molto semplice, come illustrato nell’articolo ” Si può dimagrire o smettere di fumare, la tecnica dello SWISH “.
Le ancore 4
Noi possiamo indurre degli stati d’animo positivi e piacevoli ricordando quegli eventi e quelle situazioni che ci hanno fatto sentire bene, che ci hanno appagati.
Associare uno stimolo a una specifica risposta significa creare un’ancora.
Ricordare particolari momenti felici e positivi costituisce la creazione di ancore positive, similmente a ciò che fanno le celebrazioni, i riti propiziatori, le inaugurazioni che sono un modo attivare stati d’animo positivi.
Al contrario, possiamo capire e riconoscere quali sono per noi le ancore negativeche ci inducono stati d’animo spiacevoli, di sofferenza.
Sovrapponendo le nostre ancore positive a quelle negative possiamo annullarle e uscire da stati d’animo di frustrazione.
Un semplice modo per creare un’ancora positiva è associare un gesto o una parola ad un particolare stato d’animo positivo ( ad esempio si possono incrociare le mani, oppure toccarsi un orecchio o pronunciare una specifica parola ). Quindi devi scegliere e rivivere un momento in cui ti sei sentito davvero felice ed eseguire il movimento sopra descritto.
Ripetendo più volte questo meccanismo, assocerai quel movimento o parola allo stato d’animo positivo.
Tutte le volte che ripeterai il movimento o pronuncerai la parola attiverai lo stato positivo.
Il pensiero negativo 5
Il nostro cervello non percepisce le formulazioni negative perché non è capace di immaginarle.
Ad esempio se ci diciamo di stare attenti a non sporcarci, prima ci immaginiamo di esserci sporcati e poi cancelliamo quell’immagine.
Il risultato è che con molta probabilità ci sporcheremo.
Questo significa che per non fallire o che per avere maggiori probabilità di riuscire, non dobbiamo mai formulare obiettivi al negativo.
E’molto meglio dire che voglio fare una vita salutare piuttosto che dire che non voglio più fumare o che non voglio ingrassare.
Quindi dobbiamo smettere di pensare a ciò che non vogliamo fare o che non vogliamo essere e concentrarci di più a pensare a cosa vogliamo fare e a come vogliamo essere.
Lamentela o problema 6
La lamentela si differenzia dal problema in quanto essa si riconduce alla semplice osservazione e considerazione di qualcosa che non va e che non funziona.
La lamentela induce uno stato negativo e implica la rassegnazione.
Il problema invece prevede la possibilità che vi sia una soluzione, che vi sia una possibilità ed un obiettivo di miglioramento.
La persona che pensa a un problema ne intravvede le possibili azioni, immagina se stessa con il problema e se stessa senza il problema.
Nell’atto di immaginarsi senza il problema già si focalizza sulle possibili soluzioni.
É più facile e più comodo nasconderci e rassegnarci piuttosto che avere il coraggio di attivare un cambiamento ed il miglioramento.
Ogni lamentela può essere riformulata in un modo positivo immaginando uno stato positivo:
| lamentela (negativo) | stato positivo |
| non ho mai tempo per me stesso | vorrei dedicare più tempo a me stesso |
| non riuscirò mai a fare quella cosa | troverò un sistema per fare quella cosa |
| non dimagrirò mai | troverò il modo di fare una dieta efficacie. |
Molti problemi spariscono solo perché avere un obiettivo, una motivazione, uno stato positivo li fa scomparire.
Bibliografia: PNL La programmazione neurolinguistica, De Vecchi Editore
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