L’ansia e lo stress ti opprimono e vorresti liberartene una volta per tutte? La meditazione è utile per favorire il relax, aumentare il benessere fisico e la spiritualità. Uno strumento semplice e concreto per la Crescita Personale e per abbandonare lo Stress. Verifica direttamente su te stesso i risultati! Nessuno può farlo al posto tuo, bastano solo 10 minuti al giorno per apprezzare i benefici!
Credo che non si possa parlare di Crescita Personale se prima non si impara a meditare, tuttavia si è diffusa la credenza che questa pratica sia solo per pochi eletti, per menti e spiriti superiori. Non bisogna essere un asceta o un santone per meditare, per entrare in contatto con noi stessi e per iniziare ad ascoltarci.
Cos’è la meditazione
La meditazione è una pratica millenaria spesso associata a religioni quali Buddhismo o Induismo, ma le pratiche meditative possono essere ritrovate anche nelle religioni occidentali (la preghiera è meditazione), nell’arte e nelle più recenti discipline di lotta allo stress.
La meditazione è, in generale, la pratica di concentrazione della mente su uno o più oggetti, immagini, pensieri (o talvolta su nessun oggetto) a scopo religioso, spirituale, filosofico o semplicemente di miglioramento delle proprie condizioni psicofisiche. (Fonte: Wikipedia)
Perché meditare
Se iniziamo a meditare con l’aspettativa di ottenere qualcosa, con in mente un obiettivo non riusciremo ad ottenere nessun beneficio. Non dobbiamo proiettare la nostra mente verso il prossimo futuro, riempiendola di aspettative ma riportare la nostra attenzione nel momento e nel luogo presente, ad entrare nello stato di flusso, il qui ed ora.
I principali benefici derivanti dalla meditazione possono essere riassunti in:
- Concentrazione. La meditazione contente di contrastare il “decremento di vigilanza”, cioè la diminuzione di attenzione nell’eseguire un’attività. Uno studio condotto da K.A. MacLean dell’Università della California, ha dimostrato che la meditazione abitua la nostra mente a mantenere la concentrazione per periodi prolungati.
- Rafforzamento del sistema immunitario. La meditazione riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Anche in questo caso ci sono diversi studi che confermano i benefici della pratica meditativa tra, come quelli del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
- Miglioramento della memoria. La meditazione è in grado di modificare il nostro cervello come dimostra uno studio condotto dai ricercatori di Yale ed Harvard che ha dimostrato l’aumento della materia grigia nelle persone che praticano la meditazione.
Come meditare
Il nostro scopo non è di offrire semplici informazioni ma strumenti concreti di Crescita Personale. Verifica direttamente su te stesso i risultati! Nessuno può farlo al posto tuo, bastano solo 10 minuti al giorno almeno per tre settimane per apprezzare i benefici!
- Scegli un momento di silenzio, nel quel non sarai interrotto. Spegni il telefonino, evita luoghi rumorosi, socchiudi le imposte..
- Siediti in una posizione confortevole. Per trovare il giusto assetto prova a dondolarti a destra e sinistra, avanti e indietro. La schiena deve essere dritta ma non tesa, l’addome leggermente sporgente con la testa che spinge in avanti, in mento rientrato ed il naso in linea con lo stomaco
- Socchiudi gli occhi. Gli occhi non dovrebbero essere né aperti né chiusi al fine di evitare distrazioni.
- Per qualche attimo porta l’attenzione al respiro. Non cercare di modificarlo in alcun modo, osservalo così com’è: il suo ritmo, il ritmo della Vita che è in te…
- Fai un’inspirazione lenta e profonda e poi espira. Inspira con il naso e poi, con le labbra che disegnano un piccolo cerchio da cui può passare l’aria espira lentamente dalla bocca svuotando bene i polmoni.
- L’aria che esce nell’espirazione crea un sibilo simile al soffio del vento.
- Ripeti per qualche minuto con attenzione. Senza affaticarti, avendo cura di espirare svuotando i polmoni il più possibile.
- Immergiti nell’ascolto di questo soffio. Come il vento spazza via le foglie secche, questo soffio spazza via vecchi e inutili pensieri.
- Utilizza un mantra per aumentare la tua concentrazione.Un mantra è una breve frase ripetuta più volte che si sincronizza con il respiro. Tra i mantra più utilizzati vi è il classico “Ham-Sa”, un mantra naturale che riproduce il suono del nostro respiro (“ham” viene ripetuto mentalmente durante l’inspirazione e “sa” durante l’espirazione). In alternativa è possibile usare il “So-Hum” (pronunciato: “So-Am”), che in sanscrito significa “Io sono questo”, dove questo è l’intero universo. A me non piace, ma qualcuno usa anche contare fino a dieci usando i numeri dispari quando si inspira e quelli pari quando si espira.
- Continua per qualche minuto senza sforzarti eccessivamente. Infine rimani qualche attimo in ascolto del ritmo spontaneo del respiro e delle sensazioni che affiorano. Se hai praticato correttamente ti accorgerai di una piacevole sensazione di leggerezza e tranquillità nel corpo e nella mente.
Ed è questa calma interiore che ti permetterà di affrontare tutto quello che la vita ti presenta con facilità e gioia.
Puoi entrare in uno stato meditativo in qualsiasi situazione ed in qualsiasi contesto, riportando la tua attenzione sul respiro ed osservando in maniera distaccata pensieri ed eventi esterni. Con il tempo ti accorgerai come la meditazione ti accrescerà e percepirai benefici sempre più estesi.
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